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                      La confiance en soi



                      Entrainement de la confiance en soi au tennis de table


                      La préparation mentale est définie comme un entraînement qui a pour but d’approcher avec régularité les conditions optimales de performance.


                      Il s’agit d’une préparation à la compétition par un apprentissage d’habiletés mentales et d’habiletés d’organisation. Le but principal est d’optimiser la performance personnelle de l’athlète.

                      Pour ce faire, il faut aider le sportif à réunir en compétition les conditions optimales de performance, tout en promouvant le plaisir et en favorisant l’atteinte de l’autonomie.

                      5 façons efficaces pour installer, développer et entretenir votre confiance en vous


                      1/ Pratiquer en toute circonstance l’auto-persuasion positive

                      Dans les moments de doute, décidez d’une croyance positive sur le service ou le retour de service. Puis répétez-vous sans cesse comme un leitmotiv : « Mes services sont mon point fort » ou « Mes retours sont mon point fort » ces termes positifs vont influencer votre manière de vous entraîner ainsi que votre façon d’aborder vos coups en match.


                      2/ Bien se préparer physiquement, techniquement et tactiquement

                      Un joueur bien préparé accumule des sources de confiance. Il sait qu’en match il pourra compter sur lui-même et se faire confiance. Le joueur se doit également de bien connaitre les règles du jeu afin qu'il ne soit pas déstabilisé par une remarque de l'arbitre, ou de l'adversaire.


                      3/ Ancrer les expériences de réussite

                      Chaque coup réussi à l’entraînement doit être mémorisé. C’est certainement le premier maillon de la chaîne de la confiance. Chaque point gagné en compétition, chaque victoire, et particulièrement dans des conditions difficiles, doivent être également enregistrés mentalement.

                      4 possibilités à votre disposition:


                      • Ponctuer chaque réussite significative d’un mot prononcé à voix haute (ou intérieurement)
                      • Comme par exemple : « Tcho », « Allez », « Come on »…
                      • Marquer chaque réussite significative par un geste, par exemple : Serrer le poing…
                      • Prendre mentalement une « photo souvenir » de l’expérience de réussite.
                      Prendre l’habitude, après chaque match, de marquer sur un carnet spécial (le carnet de confiance) toutes les réussites significatives du match pour mieux les fixer dans sa mémoire.

                      Nota : Dans les moments de doute, inévitables pour un joueur de compétition, ces mots, ces gestes, ces images mentales ainsi que la simple relecture du carnet de confiance permettent de réactiver très rapidement l’état interne de confiance.


                      4/ Reconnaître les signaux indicateurs du doute et réagir

                      Les voyants rouges du doute sont :

                      • Un dialogue interne ou des paroles négatives, du type : « y a rien qui passe aujourd’hui », « je suis nul », « je joue comme une m…. »
                      • Une attitude corporelle négative : tête basse, regard vers le bas, épaules tombantes, raquette pendante, soupirs, respiration courte, démarche traînante…
                      • Des images mentales persistantes de coups ratés, de matchs perdus.
                      Dès que l’un de ces voyants rouges s’allume, il importe de prendre conscience de l’état interne de doute, de faire la part des choses et d’évacuer le négatif tout en se reconnectant sur le positif.

                      Comment ? Il suffit d’activer les ancrages de confiance du point N°2.

                      De la même manière, après une défaite ou après une victoire peu glorieuse, souvent porteuses de doute, prendre l’habitude de noter très objectivement le plus tôt possible sur une feuille volante ce qui n’a pas marché. Puis en tirer les enseignements positifs afin d’éviter de commettre à nouveau les mêmes erreurs. Marquer sur le carnet de confiance les nouveaux comportements positifs à mettre en place pour le futur. Puis jeter à la corbeille la feuille volante. C’est une excellente façon de positiver les erreurs tout en évacuant le doute. Terminer en relisant la liste des réussites précédentes inscrites sur le carnet pour se reconnecter à fond sur le positif.


                      5/ Faire comme si

                      Si j’étais en confiance, comment je me sentirais ? Comment je me tiendrais ? Comment je marcherais ?

                      Il s’agit là de reproduire la physiologie exacte de la confiance en adoptant la posture corporelle (port de tête, regard assuré et droit devant, épaules dégagées, buste droit), les gestes (démarche décidée et mouvements sûrs), le rythme et l’amplitude respiratoire, enfin le tonus musculaire caractéristiques de la confiance. Il faut, tel un comédien, entrer littéralement dans la peau du personnage que l’on veut être : un joueur de tennis de table en pleine confiance.

                      Il est toujours surprenant de constater la rapidité et l’efficacité en match de la technique du « Faire comme si ».

                      Auteur Michel Delon, entraineur au CTT le Locle

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